[...] to co mama upichci / jesli sie uda nakrec mame aby zamiast ziemniaczkow ugotowala tobie woreczek kaszy gryczanej lub ryzo brazowego bylo by git mass xxl po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram / najlepiej brazowy *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram mass xxl kolacja serek biały, polewam oliwą i daje coś do [...]
[...] mięso. - Polędwica sopocka - mięso słabej jakości. Kup kurczaka/indyka/wołowinę i przygotuj według przepisu z kuchni SFD (chyba, że masz swój ulubiony sposób ;) ) - Wafle ryżowe ze względu na stopień przetworzenia i wysoki indeks glikemiczny nie są dobrym źródłem węglowodanów. Posiłek przed treningowy: - Wywal dżem i chleb pszenny, zamień na [...]
A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) [...]
Witam oczywiscie że mozesz jeszcze nabrac masy wystarczy dobra dieta i masa pójdzie najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal dodkanj rozkładu na BTW i ułuz pod to diete zacznij jadac 4-6posiłków bogatych w BTW jedz duzo warzy i pij dzuo wody wywal z diety całkiemm takie smieci jak:fast-foody,słodycze,tłuste miesa,kiełbasy,masło,cukier,napoje [...]
[...] jeśli jesteś bardzo obtłuszczony (i masz tendecję do obtłuszczania) to może poczytaj coś o low carbie na masie? I podbiłbym tłuszcze, do twarogu oliwa z oliwek byłaby w porządku. I jeszcze ryż biały na brązowy bym osobiście wymienił. Swoją drogę, czemu ograniczasz tłuszcze? przecież nie przez tłuszcze Ci się brzuch zalewa, tylko przez węgle.
Zalezy jak rozlozysz to "zdrowe" i "niezdrowe". Jak trafisz w odpowiednim czasie z weglami o wysokim ig to organizm wykorzysta je w jakims stopniu w celach energetycznych i niewiele odlozy sie w postaci tluszczu. Gdybys zastapil te 500kcal czyms lepszym, np. zamiast lodow pyszny ryz brazowy to uniknalbys takiego [...]
[...] słodycze, fastfoody, słodzone napoje, chipsy itp. Każdy posiłek powinien być bogaty w nisko przetworzone produkty. Jadaj jaja, mięsa, ryby, twarogi, orzechy, oleje, kasze, ryż brązowy i pełnoziarniste pieczywo. Do każdego posiłku porządna porcja warzyw. I to jest moja rada. Nie chudnij, bo zrobisz sobie krzywdę, poza tym przy niskiej masie [...]
Ziemniaki są mega prozdrowotne, ale zawierają wysoki indeks sytości, a na masie może nam to przeszkadzać - 1kg to zdecydowanie przesada. Ryż brązowy jest ciężkostrawny, ze względu na substancje antyodżywcze i błonnik, lepiej jednak wrzucić paraboiled, basmati. Tran generalnie to bardzo kiepskie uzupełnienie o3, stawiaj na tłuste ryby.
...przede wszytskim ilośćią ww w 100g / Ryż brązowy zwiera więcej błonnika / ma niższy Indexs glikemiczny / i chyba tyle / ja na masie jestem przekonany bardziej do białego ryżu / w szczegolnsci po treningu ze względu na szybsze wchłanianie / większa ilość ww - chociaż różnica jest niewielka ! - O nio teraz już widze Strong ma urodzinki [...]
[...] miec ok 2g na kilogram masy ciała, tłuszczów 1g, a weglowodanów od 4 do 7 :) jak cos pokombinujesz z dieta wstaw ja a ktos ja oceni , weglowodany to głównie dla ciebie ryż brązowy, makarony pełnoziarniste pieczywo tak samo ciemne, kasze, itp. białko to mieso (kurczak, wołowina, indyk) ryby, i nabiał (sery twarogowe) a tłuszcze to orzechy i [...]
150 g tego mutanta powinno byc ok. Na noc zjedz twarog (100-150g) z oliwa(5-10ml) bez weglowodanow. Nie ma znaczenia czy ryz brazowy czy bialy jak jestes na masie jedz ktory wolisz.
[...] nieco aktywności Brakuje Ci w diecie warzywa i owoców Brak również źródeł wapnia np.jogurt nat/kefir+wysoko zmineralizowane wody jak muszynianka/piwniczanka Urozmaić ten ryż brązowy dając np.kaszę gryczaną(wzbogacisz dietę w magnez) bądź ziemniaki(bogate źródło potasu) Dobrze by też było,gdybyś dorzucił do diety tłustą,świeżą rybę bądź olej [...]
kasza jeczmienna perlowa/peczak lub gryczana (nie wiem ktora lubisz). ryz brazowy i bialy. ziemniaki na masie moga byc ale nie za czesto. makaron jw. chleb razowy, platki owsiane, jeczmienne, gainer,
odpowiedz otrzymałeś , nie ma nic wiecej do pisania węgle węglami rozwin swoje zapytanie Na Masie pewnie że opłaca się jeśc n aredukcji lepiej kasze gryczana , ryż brazowy . pozdro Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-03 17:38:15 Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-03 17:42:51
Mam 31 lat wzrost 177 waga 78kg trenuje ok 10 lat z przerwami teraz od roku bez przerwy. mój cel cykl zbicie tkanki tłuszczowej przybrać delikatnie na masie ok 5-6kg czysty mięsien chcialby troszke sie wyrzeżbić. Nie stosowałem żadnych suplementów. moja dieta jest taka zwykla nie waze potraw itd poprostu kurczak brazowy ryz warzywa sery. moje [...]